Храни се умно,
чувствай се добре
На 49 бях 88 кг. Днес съм 66 кг — без глад, без забрани и без да се отказвам от чашата вино вечер. Събрах всичко, което ми проработи, в 19 балансирани рецепти.
- 19 рецепти по принципа на Зоната — протеин, въглехидрат и мазнина в баланс
- Готови менюта за вечеря, закуски и следобедни хапки
- Никакво броене на калории — само блокове и удоволствие
-22 кг
за една година, без диети
Познато ли ти е?
Тази книга не е диета. Тя е начин на хранене, при който ядеш вкусно, засищаш се и пак сваляш килограми — защото храната е подредена в правилното съотношение.
Какво има вътре
Всяка рецепта е с точни грамажи и блокове (БП / БВ / БМ), стъпки за приготвяне и идея какво да пиеш към нея.
- Пилешка кавърма
- Яхния с картофи и пилешко
- Пилешко със салата от грах, моркови и ябълка
- Пилешка пържола със зеленчуци
- Гювече
- Яхния от свинско, моркови и нахут
- Свинско с кашкавал
- Омлет с кайма
- Свинско с ябълки и картофи
- Пилешко с пюре от зеленчуци
- Кюфтета
- Кюфтета с бял сос
- Супа топчета
- Омлет с шунка
- Солен пай
- Смути с круша и авокадо
- Кекс с боровинки
- Торта с шоколадова глазура и малини
- Мусака за цялото семейство
Плюс: списък с любимите ми сутрешни и следобедни закуски и таблица за замяна на филията хляб с плод или питие.
Любимите ми закуски
Сутрин и следобед — бързи, засищащи и в баланс. Ето само част от тях:
Филия с котидж и пуешка шунка
Сутрешна закуска, 2 блока
Скир с ябълка, мед и орехи
Следобедна закуска, 2 блока
Смути с круша и авокадо
Рецепта 16 — 2 БПВМ
Солен пай и солени мъфини
Рецепта 15 — по 2 БПВМ на парче
Какво казват жените, които опитаха
★★★★★
„Първата седмица свалих 1,8 кг, без да съм гладна нито веднъж. Кюфтетата с бял сос вече са хит вкъщи.“
★★★★★
„Най-накрая книга, в която не ми забраняват чашата вино вечер. Точно това ме задържа да продължа.“
★★★★★
„Грамажите са изписани и не мисля нищо — просто готвя. За месец и половина съм с 5 кг по-малко.“
Моята история
През декември 2024 г. бях 88 кг и си пожелах едно: на 50-ия си юбилей да се чувствам здрава, енергична и уверена. Започнах с готова храна на четири хранения, видях резултат след първите 7 дни и продължих — вече сама, с моите вкусове.
На юбилея си бях 71 кг. Днес, януари 2026 г., съм 66 кг. Имало е и „прегрешения“, но никога не съм ги броила за грешки. Балансът, постоянството и дисциплината са ключът.
— Жана Трифонова
Дигитален продукт
Храни се умно, Чувствай се добре
от Жана Трифонова • издание 2026
PDF е-книга с 19 балансирани рецепти по принципа на Зоната — вечери, закуски и бонус десерти. Всяка рецепта е с точни грамажи, блокове (БП/БВ/БМ), стъпки за приготвяне и предложение за питие към нея.
- Формат
- PDF (телефон, таблет, компютър)
- Обем
- 24 страници, 19 рецепти
- Език
- Български
- Доставка
- На имейл, веднага след плащане
- Плащане
- Еднократно, без абонамент
- Достъп
- Завинаги, без ограничение
Често задавани въпроси
Трябва ли да броя калории?
Не. Работиш с блокове — точните грамажи са изписани във всяка рецепта.
Наистина ли мога да пия вино?
Да. Питието влиза като въглехидратен блок вместо филията хляб — има таблица.
Сложно ли е готвенето?
Не. Това са домашни ястия с продукти от всеки магазин — кюфтета, яхнии, омлети, мусака.
Как получавам книгата?
Веднага след плащането получаваш PDF файла на имейла си.